Praktykowanie jogi to doskonały sposób na zadbanie o swoje ciało i poświęcenie mu niezbędnej uwagi w celu zdrowego rozwoju oraz przeciwdziałaniu negatywnemu wpływowi siedzącego trybu życia na ludzki organizm. Joga dla początkujących i doświadczonych różni się przede wszystkim wykonywanymi ćwiczeniami, ponieważ poczatkujący w pierwszej kolejności powinni skupić się na ćwiczeniach oddechowych. Osoby zainteresowane rozpoczęciem swojej przygody z jogą znajdą w naszym wpisie podstawowe informacje dotyczące tego, dla kogo jest joga, na co należy uważać podczas praktyki jogi, a także podstawowego wyposażenia dla jogina.
Dla kogo jest joga?
Shri K. Pattabhi Jois, twórca Ashtanga Vinyasa Yogi, mawiał: „Joga jest dla wszystkich: starych, młodych, grubych, szczupłych, jedynie nie dla leniwych”. Jeśli tylko chcesz to joga jest dla Ciebie! Nie ma w tym przypadku większego znaczenia, że Twoje ciało nie jest wystarczająco elastyczne. Joga jest doskonała dla osób mało elastycznych, ponieważ pomaga rozwijać tę cechę – ćwiczenia dla początkujących skupiają się głównie na zwiększaniu zakresu ruchu. Warto pamiętać, że joga ma wiele odmian, które różnie oddziałują na nasze ciało, dlatego pewnym jest, że każdy znajdzie coś dla siebie. Niektóre style koncentrują się na relaksie, inne na rozciąganiu i wzmacnianiu. Są zajęcia o powolnym tempie, jak i te bardziej dynamiczne. Przed rozpoczęciem, warto zastanowić się, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Na co uważać rozpoczynając przygodę z jogą?
1. Niebezpieczne ambicje – trzymaj ego na wodzy
Na początku często chcemy za dużo i za szybko. To może prowadzić do wykonywania pozycji na siłę, co jest niebezpieczne. Ważne jest, aby działać w zgodzie z możliwościami swojego ciała. Kontrolowanie ambicji jest kluczowe w praktyce jogi, by unikać kontuzji i czerpać z niej korzyści.
2. Joga przy schorzeniach
Dobry instruktor jogi doradzi, jak ćwiczyć przy konkretnych dolegliwościach, jednak nie zastąpi lekarza czy fizjoterapeuty. W przypadku problemów zdrowotnych, zwłaszcza z kręgosłupem czy stawami, najpierw skonsultuj się z lekarzem, a następnie przekaż zalecenia swojemu nauczycielowi jogi.
3. Joga a menstruacja
Czy można ćwiczyć jogę podczas miesiączki? To kwestia indywidualna. Jeśli czujesz, że potrzebujesz odpoczynku, zrób sobie przerwę. Jeśli nie masz takiej potrzeby, możesz kontynuować praktykę. Zaleca się unikanie pozycji odwróconych, mocnych skrętów i ćwiczeń wzmacniających brzuch. Pamiętaj, by słuchać swojego ciała.
4. Picie, jedzenie a joga
Podczas jogi zazwyczaj nie pijemy wody. Nawet mały łyk przed głębokim skrętem czy skłonem może powodować mdłości lub refluks. Unikaj też ćwiczeń bezpośrednio po posiłku. Zachowaj odstęp 2-3 godzin po obfitym jedzeniu lub godziny po lekkim posiłku.
Joga jest dostępna dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy kondycji fizycznej. Dzięki odpowiedniemu podejściu, możesz czerpać z niej ogromne korzyści zdrowotne i duchowe.
Niezbędnik jogina – jakie rzeczy do jogi mogą Ci się przydać?
Możesz się zastanawiać, czy rzeczywiście potrzebujesz akcesoriów do jogi. Czy kawałek podłogi i motywacja nie wystarczą? Oczywiście, te elementy są ważne, ale do odpowiedzialnej i skutecznej praktyki potrzebujesz także odpowiedniego sprzętu. Pomaga on wykonywać asany prawidłowo, osiągać zamierzone efekty oraz unikać kontuzji. Wśród licznych akcesoriów do jogi, wyróżniamy kilka podstawowych:
Maty do jogi
To kluczowe narzędzie w praktyce jogi. Dobrze dobrana mata zapewnia stabilne podłoże, dzięki czemu nie będziesz się ślizgać podczas wykonywania asan stojących. Antypoślizgowa powierzchnia chroni przed przesuwaniem się dłoni i stóp. Mata amortyzuje stawy, zapobiegając ich nadmiernej eksploatacji. Ponadto, tworzy osobistą przestrzeń do ćwiczeń, co jest szczególnie ważne w grupie i w domu. Rozkładanie maty staje się rytuałem, który wprowadza w stan wyciszenia i koncentracji. Nie ma akcesorium, które dorównuje funkcjonalnością macie do jogi. Żaden zamiennik nie zapewni takiej antypoślizgowości, bezpieczeństwa i ochrony przed kontuzjami. Jedynie w niektórych sytuacjach, na przykład podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, można użyć specjalnego ręcznika z mikrofibry z antypoślizgowymi wypustkami. W codziennej praktyce zdecydowanie nie zaleca się zastępowania profesjonalnej maty do jogi innymi pomocami.
Kostki i klocki w jodze dla początkujących
Te akcesoria pozwalają dostosować pozycje do indywidualnych możliwości. Małe kostki unoszą biodra w pozycjach siedzących, skrętach i skłonach do przodu, stabilizując pozycję i zapewniając komfort. Dodatkowo, amortyzują kolana w pozycjach klęczących i pomagają utrzymać właściwą odległość między częściami ciała w pozycjach odwróconych. Większe z nich wspierają ramiona i barki w pozycjach odwróconych, jak świeca czy pług, odciążając odcinek szyjny kręgosłupa. Klocki, z kolei, są pomocne w pozycjach stojących, gdy ciało nie pozwala na oparcie się na macie.
Wałki i bolstery
Są używane głównie w pozycjach leżących i siedzących. Podobnie jak klocki i pianki, pomagają dostosować asany do indywidualnych potrzeb, np. w Supta Virasanie, gdzie wałek pod kręgosłupem zapewnia odpowiednią intensywność ćwiczenia.
Paski do jogi
To nieodzowne narzędzie, zwłaszcza na początkowym etapie praktyki. Paski, zazwyczaj wykonane z bawełny, pomagają w wielu pozycjach rozciągających, jak Supta Padangusthasana I, czyli rozciąganiu nóg w leżeniu na plecach.
Koce i ręczniki
Służą głównie do amortyzacji stawów podczas asan, chroniąc kolana, łokcie i inne wrażliwe struktury ciała. Ręczniki pochłaniają pot i mogą zastąpić matę na trawie. Koce, natomiast, przydają się do okrycia ciała w pozycjach relaksacyjnych. Akcesoria do jogi pomagają w odpowiedzialnej i skutecznej praktyce, chroniąc przed kontuzjami i pozwalając na pełne wykorzystanie potencjału jogi.
Joga dla początkujących w pigułce!
Joga jest dostępna dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy poziomu zaawansowania. Jej praktyka pomaga zwiększać elastyczność, poprawiać kondycję fizyczną, redukować stres i wprowadzać równowagę w życie. Nawet jeśli nie jesteś naturalnie rozciągnięty, joga jest dla Ciebie – to właśnie ona pomoże Ci rozwijać tę cechę. W ramach ciekawostki dodamy jedynie, że joga jest również dla mężczyzn 😀 Historycznie rzecz biorąc, była ona wręcz stworzona z myślą o mężczyznach, a kobiety dopiero z czasem zaczęły ją praktykować. To, że w obecnych czasach więcej kobiet ćwiczy jogę wcale nie oznacza, że jest to dyscyplina tylko dla nich. Wiele mężczyzn z sukcesem praktykuje jogę! Jeśli jesteś gotowy rozpocząć swoją przygodę z jogą, zajrzyj do sklepu La Mujer, który oferuje szeroki wybór akcesoriów niezbędnych do praktyki jogi. Dzięki odpowiedniemu wyposażeniu, Twoje doświadczenie z jogą będzie bardziej komfortowe, bezpieczne i efektywne.
